辽宁锦州中考体育评分标准及训练建议如下：

评分标准

锦州市中考体育总分为60分，计入中考总分，其中身体素质测试40分、运动技能20分。

身体素质测试（40分）

耐力跑：男生1000米、女生800米，满分20分。

立定跳远：满分10分。

掷实心球：满分10分（男生选测项目）。

引体向上：满分10分（男生选测项目）。

1分钟仰卧起坐：满分10分（女生选测项目）。

运动技能测试（20分）

篮球运球：满分20分。

足球运球：满分20分。

排球垫球：满分20分。

考生可根据自身运动技术水平，从中选取一项作为考试内容。

训练建议

1. 耐力跑训练：

基础训练：每周至少进行3次耐力跑训练，每次距离逐渐增加，从3公里开始，逐步增加到5公里。

间歇训练：进行间歇跑训练，如400米快跑后慢跑200米，重复进行。

2. 立定跳远训练：

爆发力训练：进行深蹲跳、单腿跳等爆发力训练。

技术训练：练习正确的立定跳远姿势，如脚尖蹬地、双臂摆动。

3. 掷实心球训练：

力量训练：进行卧推、俯卧撑等力量训练，增强上肢力量。

技术训练：练习正确的掷球姿势，如两脚开立、双手持球于头后。

4. 引体向上训练：

力量训练：进行引体向上专项训练，如辅助引体向上、拉力带引体向上。

耐力训练：进行多次低强度的引体向上训练，逐步增加次数。

5. 1分钟仰卧起坐训练：

耐力训练：进行多次仰卧起坐训练，每次训练时间逐渐增加，从30秒开始，逐步增加到1分钟。

技术训练：练习正确的仰卧起坐姿势，如脚跟着地、双手抱头。

6. 运动技能训练：

篮球运球：进行绕障碍物运球、快速运球等训练。

足球运球：进行带球绕杆、带球跑等训练。

排球垫球：进行连续垫球、对墙垫球等训练。

其他注意事项

平时成绩：学校平时成绩两年累计20分，由各学校组织考核赋分。

免试及补考：伤病较重不能参加补考的，可按照伤病鉴定免试办法执行，不可单项免试。身体残疾并丧失运动能力的学生，经医疗专家组鉴定确认后可免试。

希望以上信息对您有所帮助，如有其他问题，请随时联系。中考体育评分标准，这个话题可是让不少同学和家长都头疼呢！不过别担心，今天我就来给你详细解析一下辽宁锦州中考体育评分标准，再给你一些建议，让你在体育考试中轻松拿高分！

一、辽宁锦州中考体育评分标准大揭秘

辽宁锦州中考体育总分为60分，分为身体素质测试和运动技能测试两部分。

身体素质测试（40分）

耐力跑：男生1000米、女生800米，满分为20分。

立定跳远：满分为10分。

掷实心球：男生或女生，满分为10分。

引体向上：男生，满分为10分。

1分钟仰卧起坐：女生，满分为10分。

运动技能测试（20分）

篮球绕杆运球、足球绕杆运球、排球垫球，任选一项，满分为20分。

二、如何轻松应对中考体育考试

1. 制定合理训练计划

根据自己的实际情况，制定一个切实可行的训练计划。比如，如果你的耐力跑成绩不好，可以每天坚持慢跑，逐渐提高自己的耐力。

训练过程中，要注意循序渐进，避免运动量过大造成身体损伤。

2. 掌握考试技巧

耐力跑：跑步时要注意呼吸节奏，尽量保持匀速前进。遇到困难时，不要放弃，坚持到底。

立定跳远：起跳前要做好充分的热身，起跳时要用爆发力，尽量跳得远一些。

掷实心球：投掷前要做好准备动作，投掷时要用全身力量，尽量将实心球掷得远一些。

引体向上：做引体向上时，要保持身体稳定，尽量多做几个。

1分钟仰卧起坐：做仰卧起坐时，要注意速度和数量，尽量多做几个。

运动技能测试：根据自己的特长选择项目，并加强练习。

3. 保持良好的心态

考试前要保持良好的心态，不要过度紧张。相信自己的努力，相信自己一定可以取得好成绩。

三、中考体育训练建议

1. 耐力跑训练

每天坚持慢跑，逐渐提高自己的耐力。

可以参加学校的晨跑活动，或者和同学一起跑步。

在跑步过程中，要注意呼吸节奏，尽量保持匀速前进。

2. 立定跳远训练

做好充分的热身，活动全身关节。

起跳前要做好准备动作，起跳时要用爆发力。

可以找专业的教练进行指导，提高自己的跳远技巧。

3. 掷实心球训练

做好充分的热身，活动全身关节。

投掷前要做好准备动作，投掷时要用全身力量。

可以找专业的教练进行指导，提高自己的投掷技巧。

4. 引体向上训练

做好充分的热身，活动全身关节。

做引体向上时，要保持身体稳定，尽量多做几个。

可以找专业的教练进行指导，提高自己的引体向上技巧。

5. 1分钟仰卧起坐训练

做好充分的热身，活动全身关节。

做仰卧起坐时，要注意速度和数量，尽量多做几个。

可以找专业的教练进行指导，提高自己的仰卧起坐技巧。

6. 运动技能训练

根据自己的特长选择项目，并加强练习。

可以参加学校的体育社团，或者和同学一起练习。

在练习过程中，要注意动作的规范性和准确性。

四、

中考体育考试虽然只有60分，但却是衡量学生身体素质和运动技能的重要指标。希望同学们能够认真对待，通过科学的训练和良好的心态，在中考体育考试中取得好成绩！加油！